
期刊简介
《西部中医药》杂志原名《甘肃中医》(创刊于1988年),是经国家科委和国家新闻出版署批准由甘肃省卫生健康委员会主管,中华中医药学会、甘肃省中医药研究院主办的专业性学术期刊。以反映西部地区中医药研究、开发和应用成果,传播中医药信息与研究动态,继承发扬中医中药传统,促进中医药理论研究与学术交流为办刊宗旨。本着提高为主,提高与普及相结合的办刊方针,设有论著:理论论著、临床论著;方药:道地药材、方剂配伍、药理研究、质量分析、制剂工艺、本草新证;陇右医学:敦煌医学、岐黄医学、汉简医学、皇甫谧医学、伏羲文化、陇中骨伤;论坛:学术传承、博士论坛、医史文献、中医文化、教学研究、医疗管理、学术争鸣、杏林留芳、释古博今、医理溯源;专题:丝路医药、民族医药、灾害医学、流行病学、政策法规、调查分析、标准规范、域外汉方;报道:临证经验、衷中参西、特色医疗、临床护理、诊断剖析;动态:前沿探索、研究进展、品墨闻香、译林新意等栏目。读者对象是从事中西医药教学、科研、医疗、生产人员以及中医药院校的高年级学生等。
《西部中医药》杂志先后入选“中国科技论文统计源期刊”(中国科技核心期刊)、中文生物医学期刊文献数据库——CMCC收录期刊、中国生物医学期刊引文数据库——CMCI收录期刊、中国学术期刊综合评价数据库统计源期刊、中文科技期刊数据库(全文版)收录期刊、中国核心期刊(遴选)数据库收录期刊、中国期刊全文数据库全文收录期刊。杂志还先后获得“中国中医药优秀期刊”“甘肃省优秀期刊”称号。
我刊将以“追求卓越,领先发展,争创一流”为发展目标,以“严谨、求实、团结协作、精益求精”为发展理念,为中医药科研、教学及临床工作者提供更好的服务。
如何避免睡前玩手机对身体造成的危害?
时间:2025-05-09 11:32:31
为避免睡前玩手机对身体造成危害,可以从调整生活习惯、手机使用方式以及睡眠环境等方面入手:
建立良好的睡眠习惯
固定作息时间:每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,即使是在周末也不要有太大的时间差异,帮助身体建立稳定的生物钟。比如,晚上 10 点半准备入睡,早上 6 点半起床。
设置睡前提醒:可以使用手机闹钟或其他提醒工具,在睡前半小时到 1 小时提醒自己准备放下手机,进行一些放松活动,如深呼吸、冥想或简单的拉伸运动,让身体和大脑逐渐进入放松状态。
调整手机使用方式
降低屏幕亮度:在睡前将手机屏幕亮度调至最低,或者开启夜间模式,减少蓝光对眼睛和褪黑素分泌的影响。也可以使用过滤蓝光的屏幕保护膜或应用程序,进一步降低蓝光辐射。
控制使用时间:规定自己在睡前半小时内不使用手机,或者逐渐减少睡前玩手机的时间,从原本的 2 - 3 小时,慢慢缩短到 1 小时、半小时。
选择合适内容:避免在睡前浏览刺激性、紧张或令人焦虑的内容,如恐怖电影、激烈的游戏、负面新闻等。可以选择阅读一些轻松的书籍、听舒缓的音乐或有声读物来放松身心。
营造适宜的睡眠环境
保持卧室黑暗:入睡时保持房间黑暗,因为即使是微弱的光线也可能影响睡眠质量。可以安装遮光窗帘,关闭卧室的大灯和其他光源,让卧室环境更有利于入睡。
保持安静舒适:尽量减少卧室的噪音干扰,如果周围环境嘈杂,可以使用耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界声音,营造一个安静、舒适的睡眠环境。
此外,将手机放在离床较远的地方,也能减少手机对自己的诱惑,帮助更快入睡。